Rất nhiều người đã bỏ qua việc tập luyện vì không có thời gian, hoặc không có những thiết bị hỗ trợ tập luyện thông thường.
Top 3 các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ giới
Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn đọc các bài tập không có thiết bị mà các huấn luyện viên hàng đầu thiết kế cho khách hàng và cho chính họ. Cho dù bạn đang tìm kiếm một bài tập tăng cường tim mạch hay bạn muốn tập luyện chân, mông, lõi, cánh tay hoặc tất cả những thứ trên, đều có một bài tập dành cho mọi người để thực hiện theo một cách dễ dàng mà không cần đến bất kì thiết bị nào.
1. Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập thể hình hiệu quả nhất nhắm vào ngực, cơ tam đầu và các cơ phía trước vai của bạn. Thêm vào đó, chống đẩy còn giúp bạn giải tỏa áp lực cũng như những căng thẳng lâu ngày và khiến bạn thấy bản thân mình tiến bộ theo thời gian.
Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai bàn tay phẳng trên sàn cách nhau ngang vai, cổ tay xếp dưới vai.
Giữ cơ thể của bạn thẳng thành một hàng dài, hít vào khi bạn uốn cong cánh tay của bạn để hạ ngực xuống sàn. Nếu bạn không thể duy trì lưng phẳng hoặc uốn cong hai cánh tay sao cho ngực gần chạm sàn, hạ thấp đầu gối xuống sàn để thực hiện động tác chống đẩy từ vị trí đó.
Thở ra khi bạn đẩy ngược lên vị trí bắt đầu. Thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt trong khi vẫn duy trì hình thức tốt và lặp lại tổng cộng từ 3 đến 5 lượt (nghỉ trong khoảng 1 phút giữa mỗi lần).
2. Bơi theo phương pháp Air swimming
Bài tập này đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện tư thế, ngăn ngừa đau lưng và đảm bảo bạn có được sức mạnh cân bằng. Đây là chìa khóa chính cho chuyển động tổng thể khỏe mạnh, cả hai trong và ngoài phòng tập thể dục
Nằm sấp, hai tay dang rộng qua tai. Nâng ngực, cánh tay và chân lên khỏi sàn. Vỗ tay và chân lên xuống trong khi vẫn giữ chúng khỏi sàn.
Bạn nên thực hiện hít vào trong bốn giây, sau đó thở ra trong bốn giây, và sau đó lặp lại cả hai lần nữa, tổng cộng 16 giây. Làm 3 lần, nghỉ tối đa một phút ở giữa mỗi lần.
3. Bài tập Superman Punch của Jason Walsh, người sáng lập và CEO của Rise Nation
Tương tự như sự lựa chọn của Bloom, một trong những bài tập đi của Walsh hoạt động ở phía sau cơ thể. Walsh nóibài tậpnày tuyệt vời ở chỗ nó tác động vào những khu vực yếu nhất của chuỗi sau. Ông cho biết thêmbài tập này sẽ tác dụng lên lưng, vai và mông nếu bạn làm đúng.
Nằm sấp, hai tay dang rộng qua tai. Nâng ngực, cánh tay và chân lên khỏi mặt đất và siết chặt mông. Giữ cánh tay và chân của bạn lên khỏi mặt đất, kéo khuỷu tay của bạn về phía hai bên, sau đó đấm trên đầu. Lặp lại động tác đấm này,để cánh tay lơ lửng và để chân của bạn trên mặt đất trong toàn bộ thời gian.
Walsh gợi ý bạn nên bắt đầu với 10 giây và lặp lại trong ba đến năm lần. Khi bạn khỏe hơn, hãy cố gắng tăng số giây để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Để giảm cân bền vững bạn cũng nên thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế chất béo và độ ăn nhanh. Bạn cũng nên kết hợp sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Tags : Thiết bị tập công viên, máy tập chạy bộ điện tại nhà.
