Tập gym tại nhà vừa khỏe vừa đẹp, vùa tiết kiệm thời gian và chi phí. Sau đây là các bài tập gym ở nhà giành cho các bạn nữ với mong muốn sở hữu một thân hình nóng bỏng và sức khỏe dồi dào.
Bài tập gym cho nữ giúp giảm cân toàn thân
Tập gym ở nhà, bạn cần lựa chọn các bài tập càng ít sử dụng dụng cụ càng tốt, do đó, bạn nên áp dụng hai bài tập dưới đây:
- Bài tập Jumping Jack
Jumping Jack là bài tập Cardio phù hợp cho cả nam và nữ, có tác dụng giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả mà không cần dụng cụ tập gym. Theo tính toán, bạn sẽ giảm được 300 calo nếu tập bài này đúng cách trong vòng 20 phút. Bài tập này có tác dụng toàn thân, giúp giảm mỡ thừa cho toàn bộ các nhóm cơ.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay để dọc theo người, bụng hóp lại. Nhún người, bật nhảy càng cao càng tốt. Hai chân dang bằng vai, tay vung lên đầu theo nhịp chân.
Tiếp đất, hai chân chụm lại, trở về vị trí ban đầu. Động tác này cần liên tục dang chân – chụm – dang – chụm 4 lần 8 nhịp. Hoặc nếu tập ít động tác thì bạn có thể tăng số lần 8 nhịp lên nhiều hơn.
- Bài tập Burpees
Đây cũng là bài tập dạng Cardio, động tác liên hoàn giúp giảm mỡ toàn thân cho cả nam và nữ. Đây là bài tập giảm cân hiệu quả nhất do các huấn luyện viên bình chọn và được áp dụng rộng rãi.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay xuôi theo người. Hạ thấp thân người về tư thế Squat, hai tay đưa về phía trước, chống xuống sàn nhà, gót chân hơi nhấc lên.
Hai tay đảm bảo cân bằng và chắc chắn, nhún nhẹ và bật nhảy đưa hai chân về phía sau ở vào tư thế hít đất chuẩn và thực hiện 1 lần hít đất.
Nhảy bật hai chân thu về phía trước gàn với tay, liền bật lên cao và vung tay lên đầu.
Tiếp đất ở tư thế bắt đầu rồi lặp lại các động tác 4 lần 8 nhịp hoặc hơn.
Bài tập Gym nữ giúp tăng vòng 1
Cùng một công tập luyện, tại sao chúng ta không kết hợp vừa gảm cân vừa tăng vòng 1 để tăng mức độ hấp dẫn hình thể? Sau đây là bài tập gym giúp các bạn nữ cải thiện vòng 1 hiệu quả.
- Bài tập Push Up
Đây là bài tập chống đẩy có tác dụng tăng vòng 1 rất tốt cho các bạn nữ. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp các bạn nữ có 1 vòng ngực căng trò, rắn chắc tự nhiên mà không bị chảy sệ.
Cách thực hiện
Bắt đầu tư thế chống hai tay lên sàn, cacnhs tay đặt thẳng dưới vai, hoảng cách hai tay rộng bằng vai.
Bật hai chân ra sau và tiếp đất bằng hai mũi chân. Hai cánh tay và mũi chân làm trụ, th\oàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng căng đét.
Hít vào, từ từ hạ người xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn thì dừng lại 1 giây khi cách sàn 1 – 2 cm.
Thở ra, dùng lực từ cơ ngực đẩy thân người trở về vị trí bạn đầu.
Tập 4 lần 8 nhịp hoặc lâu hơn tùy theo sức của mình.
Ngoài ra, bạn có thế tập gym ở nhà với các bài tập cho eo thon nhỏ, bài tập giúp tăng vòng 3, bài tập giúp cơ đùi thon gọn… tùy theo thời lượng và sức khỏe cũng như nhu cầu tăng – giảm số đo các bộ phận cơ thể của mình.
Ngoài đến phòng gym, các bạn cũng có thể luyện tập tại nhà với sự hỗ trợ của giàn tạ đa năng, máy chạy bộ gia đình cũng rất hiệu quả!
Tags : Những nguyên nhân khiến vòng 1 nhỏ dần, Tăng vòng 1 mà không cần dao kéo.
