Mỡ bụng là nỗi ám ánh kinh hoàng với tất cả mọi người không chỉ đối với chị em phụ nữ mà còn với cả cánh đàn ông. Vòng 2 ngấn mỡ khiến chúng ta kém tự tin khi lựa chọn những bộ cánh mà còn khiến bạn ngại ngùng trong sinh hoạt vợ chồng.
Những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng
Đánh bay vòng 2 phì nhiêu không hề khó nếu bạn biết các bài tập thể dục giảm mỡ bụng và kiên trì thực hiện mỗi ngày dưới đây:
1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1: Tập nằm gập
Đây là một bài tập đơn giản. Tuy nhiên để thấy được hiệu quả của nó cần có sự kiên trì không bỏ cuộc mỗi ngày thì trong vòng 1 tháng, vòng eo của bạn có thể giảm được từ 3 – 4cm.
Hướng dẫn luyện tập:
- Lót một tấm thảm luyện tập xuống sàn nhà, bạn nằm thẳng người trên tấm thảm, co cả 2 chân sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Hai tay đưa lên đầu, lòng bàn tay áp vào tai trong khi đó thì khuỷu tay mở rộng ra hai bên.
- Giữ cơ thể không xê dịch, dùng cơ bụng để nâng người lên kết hợp với hít thở thật sâu. Từ từ hạ cơ thể nằm xuống và thở ra. Thực hiện động tác này 10 lần.
2. Bài tập 2: Gập bụng vặn người
Đây là bài tập khá đơn giản, có thể luyện tập mỗi ngày và vô cùng hiệu quả. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy rằng không những vòng eo của mình trở nên gọn gàng hơn mà bắp chân cũng thon thả trông thấy. Đây là bài tập phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, đặc biệt là dân văn phòng, ngồi nhiều ít vận động.
Hướng dẫn luyện tập:
- Bạn nằm thẳng người trên tấm thảm, hai chân duỗi thẳng song song. Hai tay đưa lên đầu, lòng bàn tay áp vào tai trong khi đó thì khuỷu tay mở rộng ra hai bên. Từ từ nâng đầu và hai chân lên, chân co lại, cẳng chân tạo với đùi một góc 90 độ trên không.
Giữ tư thế sau đó quay đầu sang phải, duỗi chân trái và co chân phải. Sau đó nhịp nhàng đổi bên. Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần.
3. Bài tập 3: Kết hợp hít đất và bật nhảy
Đây là bài tập phối hợp 2 động tác hít đất và bật nhảy. Tuy đơn giản nhưng lại có thể đốt cháy được tới hơn 50% lượng mỡ thừa của cơ thể so với các bài tập thông thường khác. Ngoài ra, bài tập còn giúp bạn có một đôi chân săn chắc và thon gọn hơn. Không những vậy, luyện tập bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sự dẻo dai và tăng sức chịu đựng của cơ thể.
Hướng dẫn luyện tập:
Hai tay chống xuống đất, rộng hơn vai 1 chút. Dồn trọng lượng cơ thể vào hai tay và mũi chân, hai chân hơi khép lại và để song song, đầu gối thả lỏng. Toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng, không nhấp nhô. Giữ tư thế, nhảy 2 chân lên cao. Lúc này trọng lượng cơ thể toàn bộ dồn vào tay.
Hạ chân xuống, tiếp đất bằng mũi chân theo tư thế ngồi xổm. Tiếp theo, bật nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra về tư thế ban đầu. Hít đất 1 nhịp.
Vậy là đã hoàn thành toàn bộ 1 lần thực hiện. Tiếp theo bạn lặp lại các hoạt động tương tự như trên với số lần nhiều nhất có thể trong 1 phút.
Trên đây là những bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể luyện tập ngay tại nhà. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất béo và đồ ngọt, bạn sẽ sớm có một vòng 2 đáng mơ ước. Để tăng cường hiệu quả, các bạn nên kết hợp sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân tại nhà!
Tags : Ghế massage nào có chế độ sưởi ấm, Địa chỉ mua bán ghế massage uy tín tại 63 tỉnh thành cả nước.
