Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng low-carb. Dù vậy, nhiều người vẫn ngần ngại khi bắt đầu chế độ này vì nghĩ rằng nó quá khó để làm theo dài lâu.
Top 2 bí quyết low carb thành công giúp giảm cân hiệu quả
Bài viết này sẽ chứng minh cho bạn đọc rằng chế độ ăn kiêng low-carb không hề khó thực hiện và gợi ý một số bí quyết để ăn low-carb thành công.
1. Chế độ ăn kiêng low-carb rất đơn giản để làm theo:
Sự đơn giản là tác nhân chính khiến nhiều người tập thể dục lâu năm chọn lựa gắn bó với chế độ này. Mặc dù cắt giảm hầu hết lượng đường và carbs là một sự thay đổi mạnh mẽ đối với nhiều người, chế độ ăn kiêng low-carb không yêu cầu các công đoạn phức tạp.
Trên thực tế, bạn có thể dễ dàng bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb chỉ bằng một vài quy tắc đơn giản:
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn.
- Ăn nhiềuprotein, chất béo và rau trong mỗi bữa ăn.
- Tránh trái cây ngọt và rau có tinh bột, chẳng hạn như khoai tây.
Bằng cách bỏ qua tất cả thực phẩm chế biến sẵn, bạn sẽ tự động cắt giảm hầu hết lượng carb từ chế độ ăn uống của bạn.
Bạn cũng không cần phải đếm calo hoặc ghi nhật ký thực phẩm. Sau khi bắt đầu thói quen low-carb, mọi người thường có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà vẫn giảm được số cân thừa.
2. Làm thế nào để tuân thủ chế độ ăn kiêng low-carb:
Không có công thức bí mật nào về cách tuân thủ chế độ ăn kiêng low-carb.
Để low-carb thành công phần lớn phụ thuộc vào sự quyết tâm và ý chí của riêng bạn, nhưng đây là một vài mẹo có thể làm giảm nguy cơ thất bại của bạn:
- Biết những thực phẩm nào là low-carb. Tự tin khi đi chợ là cần thiết. Không bao giờ đi mua sắm hàng tạp hóa khi bạn đói và luôn mang theo một danh sách mua sắm để theo dõi. Nó sẽ làm giảm khả năng bạn mua sai loại thực phẩm.
- Lập kế hoạch cho bữa ăn. Hãy chuẩn bị và biết những gì bạn sẽ ăn trước.
- Dự trữ các loại thực phẩm low-carb mà bạn thích ăn.
- Hãy chắc chắn luôn luôn giữ các món ăn nhẹ low-carb tùy chọn trong tầm tay.
- Thực hiện một số nghiên cứu về công thức nấu ăn low-carb bạn muốn thử. Sự đa dạng là quan trọng để giúp bạn duy trì low-carb dài hạn.
- Nói với bạn bè và gia đình của bạn về chế độ ăn uống của bạn và yêu cầu sự hỗ trợ giám sát của họ. Bạn thậm chí có thể mời họ một bữa ăn tối low-carb và gợi ý họ thực hiện cùng.
Bạn đọc cần lưu ý rằng một chế độ ăn kiêng low-carb không hoàn toàn không có carb. Hãy chắc chắn bạn bao gồm cả một số loại tinh bột tốt (như các loại hạt, gạo lứt) trong chế độ ăn hằng ngày của bạn.
Bạn có thể dành ra 1 bữa trong tuần để ăn món mình thích như một sự khuyến khích về tinh thần để tiếp tục thực hiện ăn low-carb vào những ngày sau. Bạn cũng lưu ý tập thể dục kết hợp cùng chế độ ăn low carb để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Để ăn kiêng và giảm cân thành công, các bạn nên kết hơp với tập luyện. Sử dụng giàn tạ đa năng và máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn có được body như ý!
Tags : máy tập cơ bụng giá rẻ, máy tập công viên.
