Với những chị em lười vận động, hóp bụng giảm mỡ là một cách làm đẹp hiệu quả. Thực hiện động tác hóp bụng giúp các cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng chuyển hóa năng lượng và hạn chế tích lũy mỡ thừa.
Câu hỏi : Hóp bụng có giảm được mỡ không ?
Vùng cơ bụng sẽ được tác động trực tiếp khi bạn hóp bụng. Đây là bộ phận mỡ thừa tích tụ nhiều nhất. Bên cạnh đó, bằng việc hít thở sâu, quá trình trao đổi chất được thúc đẩy, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.
Theo nhiều chuyên gia, hóp bụng đúng cách khiến cho các bó cơ được vận động và chắc khỏe hơn. Nó cũng giúp hạn chế tích mỡ vùng bụng.
Động tác này có thể được kết hợp với các bài tập khác nhau bất kì khi nào bạn muốn. Kiên trì thực hiện hóp bụng sẽ đem lại cho bạn kết quả như mong muốn chỉ sau một thời gian ngắn.
Các bài tập hóp bụng giảm mỡ hiệu quả
Bài tập 1: Hít thở và hóp bụng
Trước khi bắt đầu, bạn cần ngồi thẳng lưng, hít thở đều để ổn định nhịp thở và thả lỏng cơ bụng. Tiếp đó, bạn hít vào thật sâu và giữ trong vòng 2 giây rồi từ từ thở ra.
Bạn không nên thở mạnh để tránh làm mất khuôn cơ bụng cũ và tạo ra một khuôn mới. Kiên trì thực hiện động tác này 100 lần mỗi ngày sẽ có hiệu quả giảm mỡ ngay tức thì. Bạn có thể thực hiện động tác này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Bài tập 2: ngồi thẳng lưng, khoanh chân
Động tác này được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Khi thực hiện, bạn cần giữ lưng thẳng, khoanh chân,đặt một tay lên bụng và một tay trước ngực. Bạn hít vào một hơi thật sâu rồi phình bụng lên hết mức có thể. Tiếp đó bạn thở từ từ toàn bộ khí tích tụ. Bạn nên giữ bụng hóp trong khoảng 20 đến 30 giây trước khi thở ra. Động tác này nên được thực hiện 20 đến 30 lần mỗi ngày.
Bài tập 3: kết hợp tay, chân, đầu gối
Ngồi thật thẳng lưng, khoanh hai chân, hai tay đặt trên đầu gối. Hít vào một hơi thật sâu cho đến khi bụng bạn hóp vào hết cỡ, sau đó thở ra từ từ để không khí được đẩy hết ra ngoài.
Động tác này nên được thực hiện thường xuyên trong khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn không mỡ thừa.
Bài tập 4: Động tác nằm kết hợp với tay và chân
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng,2 tay thả lỏng để thoải mái. Hít vào thật sâu để bụng hóp vào hết cỡ. Tiếp đó thở ra từ từ để lượng khí vừa hít được đẩy hết ra ngoài. Giống như những động tác trên,bài tập này nên được thực hiện trong khoảng từ 20 đến 30 lần để đạt hiệu quả cao.
Trước khi tập hóp bụng, bạn nên ăn nhẹ vì động tác hóp bụng có thể khiến bạn mau đói. Bạn cũng lưu ý chỉ nên ăn đồ khô thay vì đồ nước để tránh đau bụng khi bắt đầu tập.
Trong khi tập phải cố gắng hít thở thật sâu. Điều này sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả hơn.
Sau khi tập bạn nên đi lại nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút để thư giãn dù các bài tập hóp bụng không tiêu tốn nhiều sức lực như tập gym. Sau khi đi lại bạn có thể tiếp tục thực hiện những công việc khác. Các bạn cũng có thể kết hợp tập luyện với giàn tạ đa năng và máy chạy bộ để giảm cân toàn thân hiệu quả và mang lại body đẹp.
