Thường xuyên chạy bộ đem lại cho bạn một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái và hình thể cân đối. Hiện nay, để hỗ trợ cho quá trình luyện tập thêm thuận lợi, nhiều người đã đầu tư một chiếc máy chạy bộ điện đa năng.
Mặc dù khá phổ biến nhưng cũng không ít người cảm thấy lúng túng với việc điều chỉnh máy cho phù hợp với khả năng và nhu cầu luyện tập của bản thân.
Tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ điện
Theo nhiều chuyên gia thể thao, không nên để độ dốc của băng tải = 0 vì điều này không có nhiều lợi ích. Các chuyên gia cho rằng, tăng độ nghiêng của máy chạy bộ từ 1-1,5% sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn cho người tập.
Trước hết, độ dốc tăng trong khoảng 1%-1,5% sẽ đảm bảo bù đắp được những cản trở do thời tiết, khí hậu gây ra khi tập luyện ngoài trời. Bên cạnh đó, nếu đã quen với độ dốc trên, các bạn hoàn toàn có thể tăng độ dốc cho máy chạy bộ thêm nữa để thử thách cơ thể mạnh mẽ hơn.
Độ dốc càng cao thì việc các bạn vận động chạy bộ trên máy sẽ khó khăn hơn, điều này yêu cầu cơ thể phải đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Như vậy rõ ràng điều này phù hợp với các bạn có nhu cầu luyện tập giảm cân, giảm mỡ. Đồng thời, với độ khó tăng lên, cơ bắp các bạn hoạt động mạnh mẽ hơn, việc này đem lại khả năng rèn luyện sức bật sức bền rất tốt.
Như chúng ta đã biết, hiện này các máy chạy bộ điện gia đình đều có tính năng điều chỉnh độ nghiêng của băng tải. Nhiều máy chạy bộ cơ cũng có thể điều chỉnh độ dốc một cách thủ công. Trong khi đó, máy chạy bộ điện điều chỉnh độ dốc thông qua bảng điều khiển cùng các bàn phím trên bảng điều khiển và ở tay máy nên thuận tiện hơn nhiều.
Độ dốc của băng tải có thể điều chỉnh được từ 0 – 10% tùy từng loại máy. Tuy nhiên, lựa chọn độ dốc bao nhiêu cho phù hợp lại cần cân nhắc. Với những điều chỉnh như thế này sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập của các bạn.
Theo các thông số được đưa ra bởi các chuyên gia sức khỏe, việc độ dốc ảnh hưởng lớn đến cường độ vận động của các bó cơ liên quan. Cụ thể, với độ dốc 9%, so sánh với độ dốc 0% như sau:
- Cơ chân vận động nhiều hơn tới 175%
- Cơ tay vận động nhiều hơn 635%
- Cơ mông vận động nhiều hơn 345%
Thông qua những số liệu tham khảo trên, các bạn có thể điều chỉnh độ dốc nhằm đạt được mục đích khá cụ thể và rõ ràng.
Trong những trường hợp cơ thể bạn có biểu hiện mệt mỏi, nên điều chỉnh độ dốc 1-1,5% vì với độ dốc này, việc chạy bộ ít tiêu hao calo, cường độ vận động yêu cầu không cao.
Ngược lại, cơ thể sung mãn và muốn thử thách khả năng của cơ thể, bạn nên chọn mức dốc cao hơn 5%, 7% thậm chí 10%. Tuy vậy, việc thường xuyên chạy bộ với độ dốc cao tiềm ẩn nhiều tiêu cực đối với hệ thống xương khớp, đặc biệt với khớp hông sẽ không tốt, do vậy việc áp dụng nên có chừng mực.
Cuối cùng, khi muốn kết thúc buổi chạy, các bạn không nên kết thúc buổi tập với việc điều chỉnh độ dốc lớn. Lúc này nên đưa độ dốc về 1% để cơ thể điều hòa và thực hiện vừa đi bộ vừa hít thở sâu và đều.
Máy chạy bộ là một thiết bị thể thao rất phổ biến, được nhiều người ưa chuộng vì nhờ máy chạy bộ điện, các bạn thuận tiện hơn trong việc thực hiện kế hoạch luyện tập, được hỗ trợ tối đa về tính chủ động cũng như kỹ thuật, kiểm soát hoạt động… Ngoài việc đọc kỹ sách hướng dẫn sử dụng máy, các bạn cũng nên tham khảo những vấn đề liên quan tới việc điều chỉnh độ khó của từng bài tập để áp dụng thành thục và đem lại hiệu quả tốt nhất.
Sản phẩm khác : máy tập gym trong nhà, xà đơn gắn cửa.
