Hầu hết mọi người lựa chọn máy chạy bộ điện gia đình đều có mong muốn thực hiện những bài tập cải thiện sức khỏe, vóc dáng của mình nhưng vẫn tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên không phải ai cũng biết luyện tập đúng cách để đem lại hiệu quả tốt nhất cho mình.
Phương pháp tập luyện máy chạy bộ điện đúng cách
Vì vậy sau đây là những phương pháp tập máy chạy bộ điện đúng cách mà ai cũng nên biết:
1. Thao tác với máy:
- Tìm hiểu các tính năng của máy chạy bộ: khi mua hàng, những nhà phân phối thường sẽ giúp bạn tìm hiểu các tính năng, cách hoạt động của từng loại máy. Tuy nhiên, nếu đã lỡ bỏ qua phần này, bạn hoàn toàn có thể nghiên cứu trong sách hướng dẫn sử dụng đi kèm với máy. Trong cuốn sách này cũng có ghi lại tất cả thông tin liên quan đến cơ chế hoạt động, thông số kĩ thuật, những lưu ý khi sử dụng,… để người dùng có thể tham khảo.
- Điều chỉnh tốc độ trên máy cho phù hợp với nhu cầu của bản thân: mỗi người khi sử dụng máy chạy bộ điện đều có những nhu cầu khác nhau, người muốn tập giảm cân, người muốn làm săn chắc cơ bắp, người thì chỉ đơn giản muốn luyện tập để nâng cao sức khỏe,… vì vậy nên tốc độ chạy của mỗi người cũng sẽ khác nhau.
Những ai muốn giảm cân hay cải thiện vóc dáng thì những bài tập cường độ cao nhằm đốt cháy mỡ thừa sẽ là phương án phù hợp còn nếu bạn chỉ muốn tập để tăng sức để kháng, cải thiện sức khỏe thì nên bắt đầu với những bài tập đơn giản nhẹ nhàng rồi từ từ tăng cường độ lên.
- Điều chỉnh độ dốc trên máy: Để tăng cường độ luyện tập theo thể trạng người tập.
- Lựa chọn chương trình chạy phù hợp với mục đích: chương trình giảm cân, chương trình leo núi, chương trình đốt cháy mỡ,…
- Sử dụng các tiện ích đi kèm bài tập nếu muốn: chế độ đo nhịp tim, chế độ theo dõi lượng calories đốt cháy, tính năng nghe nhạc giải trí mp3,…
2. Tư thế và thao tác chạy bộ đúng cách:
- Thời điểm lí tưởng nhất để thực hiện bài tập là vào buổi sáng. Khi đó cơ thể mới trải qua một giấc ngủ dài nên có đầy đủ năng lượng sẵn sàng và đó cũng là lúc tinh thần chúng ta thoải mái sảng khoái nhất trong ngày sẽ tăng hiệu quả cho bài tập.
- Khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác cơ bản giúp bạn dần thích nghi với cường độ tập cao và hạn chế được những chấn thương ngoài ý muốn.
- Trong quá trình chạy cần giữ thẳng người và thân một cách tự nhiên, trình tự tiếp xúc thảm chạy sau mỗi bước chạy tốt nhất là gót bàn chân rồi mới đến mũi bàn chân.
- Khi kết thúc quá trình tập, ta nên thả lỏng cơ thể bằng cách đi lại xung quanh một cách thoải, tránh tình trạng ngồi xuống đột ngột vì điều này về lâu dài có thể dẫn tới tình trạng đột quỵ mà không ai mong muốn.
Trên đây là một số chia sẻ về Phương pháp tập luyện máy chạy bộ điện đúng cách. Việc chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ điện sẽ trở nên dễ dàng, đạt hiệu quả cao nếu chúng ta nắm chắc những kĩ thuật và lưu ý này. Vì vậy mỗi người dùng nên dành một chút thời gian tìm hiểu để đảm bảo an toàn cho bản thân và gặt hái được những thành quả mình mong muốn.
Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tập luyện với máy chạy bộ điện hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : dụng cụ thể thao công viên, găng tay tập gym.
