Khi nhắc đến máy chạy bộ điện gia đình người ta có thể nghĩ đến vô vàn những lợi ích mà máy chạy bộ đem lại như giảm cân, giảm mỡ để duy trì vóc dáng của cơ thể đồng thời máy chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện tình hình sức khỏe của cơ thể ngay từ bên trong bằng cách cải thiện sự hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể từ đó giúp bạn duy trì một lối sống khỏe mạnh với vóc dáng cân đối và tinh thần thư giãn.
Những chú ý khi tập máy chạy bộ
Tuy nhiên để việc luyện tập cùng với máy chạy bộ mang lại hiệu quả rõ rệt thì bạn cần phải nắm rõ cách viết tập cũng như biết về một số những lưu ý khi luyện tập cùng với nó. Nắm được những điều này công cuộc cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn sẽ không còn là một điều ao ước mà nó sẽ trở nên dễ dàng và nằm gọn trong bàn tay bạn hơn bao giờ hết.
Thứ nhất đó chính là luôn luôn khởi động trước khi luyện tập. Việc khởi động trước khi luyện tập không chỉ giúp cho cơ thể bạn làm quen với việc luyện tập nhanh hơn mà nó còn giúp bạn phòng tránh được những chấn thương đáng tiếc có thể gặp phải trong quá trình luyện tập.
Để khởi động đúng cách bạn chỉ cần đi bộ nhanh để tăng chỉ số nhịp tim của mình lên khoảng 100 đến 120 BMP. Hiện nay, các máy chạy bộ đa năng đều vô cùng hiện đại với màn hình led giúp hiển thị chỉ số nhịp tim mỗi khi bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim ở trên máy. Điều này sẽ giúp cho bạn dễ dàng kiểm soát nhịp tim của mình hơn.
Quá trình bạn dành cho việc khởi động thông thường chỉ kéo dài từ khoảng 5 đến 10 phút nhưng lại vô cùng cần thiết. Quá trình này sẽ giúp bạn làm quen với việc luyện tập nhanh hơn đồng thời sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập.
Đối với những người mới tập luyện cùng với máy chạy bộ vận tốc phù hợp để bạn luyện đi bộ nhanh khi khởi động là từ khoảng 3 đến 4 km/h và đối với những người đã quen với việc tập luyện là khoảng 4 đến 5 km/h.
Có một điều ít người biết đó là chỉ khi nhịp tim của bạn đạt đến một mức độ nhất định thì mới có tác dụng trong việc đốt mỡ trong cơ thể. Nắm vững được phương pháp đo nhịp tim bạn có thể dễ dàng điều chỉnh được các chỉ số độ dốc và vận tốc để giúp cho quá trình luyện tập của mình đạt được hiệu quả cao hơn bằng việc đạt đến chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ.
Phương pháp này sẽ giúp bạn tiết kiệm được thể lực khi luyện tập nhưng lại có thể để gia tăng được hiệu quả trong quá trình luyện tập của bản thân mình đồng thời hạn chế gây ra những tổn thương. Công thức tính nhịp tim cần thiết để đốt mỡ theo độ tuổi : Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 –Tuổi của bạn) x 0,7.
Cuối cùng chính là tìm ra cho bản thân mình một phương pháp luyện tập phù hợp nhất. Bạn có thể thấy được rằng chế độ luyện tập và ăn uống của một người này giúp họ đạt được thành công trong việc luyện tập.
hưng không có nghĩa rằng nó phù hợp với bản thân bạn bởi lẽ cơ địa của mỗi người là khác nhau.
Do vậy trong quá trình luyện tập những tác động của máy chạy bộ lên cơ thể cũng là khác nhau. Bạn cần áp dụng những phương pháp luyện tập khác nhau và tìm ra cho mình một phương pháp luyện tập hiệu quả nhất.
Tags : Top 5 máy chạy bộ tốt tại việt nam, Cần tìm hiểu những gì khi mua máy chạy bộ.
