Để sở hữu một thân hình đẹp, việc ăn uống khoa học và tập luyện hàng ngày là rất quan trọng. Tuy nhiên có nhiều người mặc dù rất muốn tập luyện thể hình nhưng không có đủ thời gian và chi phí để đến các phòng tập gym mỗi ngày. Tuy vậy, ta hoàn toàn có thể tự thực hiện tập thể hình tại nhà mà vẫn đạt được kết quả như mong muốn.
Tập thể hình tại nhà sao cho hiệu quả
Nhiều người thường nghĩ nếu muốn tập thể hình có kết quả thì việc đi tập gym ở những trung tâm thể hình là điều cần thiết, tập ở nhà có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi. Tuy nhiên dù tập ở đâu cũng có những mặt lợi và mặt hại mà ta cần phải đối mặt. Một số phòng gym thường ở xa khu vực trung tâm hoặc xa nơi mình sống, dẫn đến tốn rất nhiều thời gian để đi lại giữa hai nơi. Bên cạnh đó, lịch học tập và làm việc phức tạp cũng có thể khiến ta bị hạn chế về mặt thời gian để tập luyện. Với một số người, họ không thoải mái để tập luyện ở những nơi đông người nên việc tập gym ở nhà là phù hợp hơn cả.
Ngược lại, tập gym ở nhà cũng có nhiều mặt hạn chế như không có đủ dụng cụ tập luyện để hỗ trợ những bài tập cơ bắp chuyên sâu. Với một số động tác nếu không thực hiện đúng kĩ thuật thì về sau có thể gây những chấn thương không đáng có hoặc không đem lại hiệu quả tập luyện như mong muốn. Việc tự tập tại nhà cũng yêu cầu người tập cần sự kiên trì hơn rất nhiều vì khi ở nhà không có người tập cùng có thể dẫn tới nản chí và buồn chán.
Để tập thể hình tại nhà mang lại hiệu quả như mong muốn, đầu tiên, ta phải chuẩn bị một không gian tập luyện hợp lý, đủ độ rộng, trang bị đầy đủ những dụng cụ cần thiết như tạ, thảm tập, ghế tập, hoặc giàn tạ đa năng . Xác định chính xác mục tiêu tập luyện cũng giúp chúng ta có thể xác định kết quả chính xác hơn, từ đó thực hiện những bài tập phù hợp.
Trang phục khi tập luyện ở nhà không cần quá nghiêm chỉnh những cũng cần thoải mái và phù hợp, không gây cản trở cho quá trình tập luyện.
Trong số các bài tập toàn thân ở nhà được nhiều người áp dụng nhất phải kể đến bài tập hít đất. Động tác này cho phép những vùng cơ than trên như cơ ngực, cơ tay sau, cơ vai được tập luyện mà không cần dụng cụ phức tạp. Đầu tiên, ta vào tư thế plank, tay chống thẳng. Tiếp theo ta hạ thân thể xuống đến khi ngực gần chạm đất, khuỷu tay áp vào người. Thực hiện từ 10 – 15 lần cho một hiệp tập.
Bài tập tiếp theo là bài tập Dumbbell Standing Shoulder Press. Đây là một trong những bài tập với tạ phổ biến, tập trung vào cơ vai và cơ tay sau. Khi tập ta đứng thẳng, tay cầm tạ sau cho vị trí tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ đẩy tạ lên trên đầu đến khi cảnh tay thẳng hoàn toàn, sau đó đưa tay hạ về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 15 – 20 lần.
Động tác Dumbbell Squat là biến thể của bài tập Squat giúp luyện tập phần thân dưới rất tốt. Với bài tập này ta đứng thẳng, hai tay cầm hai tạ đơn. Khi hạ cơ thể, ta giữ thẳng cổ sau đó hạ mông đến khi đùi song song với sàn. Sau đó đứng lên về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 15 – 20 lần.
Giàn tạ đa năng có thể hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau, các bạn có thể trang bị để hỗ trợ tập thể hình tại nhà một cách chuyên nghiệp và hiệu quả!
