Sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi, việc có cho mình một giấc ngủ ngon là điều vô cùng tuyệt vời. Vậy nên để duy trì một giấc ngủ ngon chúng ta có thể bắt đầu bằng cách ghi lại nhật ký về thói quen trong giấc ngủ.
Một vài mẹo nhỏ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Đầu tiên trước khi lên giường đi ngủ chúng ta không nên ăn quá no hay để bụng quá đói. Bởi trước khi đi ngủ nếu ăn quá no sẽ khiến dạ dày phải mất thêm rất nhiều giờ làm việc. Trong trường hợp bất đắc dĩ khiến cho bạn ăn muộn chúng ta chỉ nên ăn nhẹ để lót dạ dày. Việc để dạ dày đói cũng khiến giấc ngủ không được sâu còn nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng hãy ăn những thực phẩm có chứa ít calo.
Nhiều người hay có thói quen là thức muộn và ngủ quá sớm, điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy để thay đổi thói quen xấu này chúng ta có thể lên lịch giờ nhất định để đi ngủ. Hãy đặt báo thức mỗi ngày và không nên ngủ trưa quá nhiều khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối. Hình thành một thói quen đi ngủ đúng giờ chính là cách đầu tiên để có giấc ngủ ngon.
Việc tập thể dục mỗi ngày cũng giúp nâng cao hiệu quả giấc ngủ nhưng không nên tập nặng vào buổi tối muộn. Điều này khiến tăng nhịp tim và nhịp thở của cơ thể, gây cản trở đến việc thư giãn vào ban đêm. Trước khi ngủ có thể thực hiện các bài tập nhẹ, yoga thư giãn hoặc đi tản bộ.
Để có một giấc ngủ tốt chúng ta cũng không nên làm nhiều hoạt động, nên giảm bớt công việc vào cuối ngày. Nên tạm gác công việc sang một bên để đầu óc thư giãn và chỉ thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể không bị quá đuối sức. Đặc biệt là không nên uống rượu, hút thuốc hay sử dụng chất caffeine, tất cả các chất kích thích này đều gây đến ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh trong giấc ngủ. Rượu sẽ khiến bạn khó dậy vào ngày mai và dễ bị đau đầu, ngoài ra cũng nên tránh các thức ăn có nhiều đường trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó, một số bài tập yoga cũng có tác dụng giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon giấc. Yoga luôn là 1 bộ môn thể thao lành mạnh, mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Động tác yoga sẽ giúp tinh thần phấn chấn, sảng khoái hơn, ổn định tâm trạng cũng như cảm xúc nên rất tốt cho những người thường xuyên bị mất ngủ.
Bạn cũng có thể tự thực hiện một số động tác massage trước khi đi ngủ để giúp thần kinh thư giãn, cơ thể thả lỏng. Việc để đầu óc thư thái, yên tĩnh, nhẹ nhàng mà không suy nghĩ bất cứ điều gì cũng giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Bài massage đầu hoặc massage chân đơn giản đều có lợi ích giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Với bài massage đầu, các bạn chỉ cần làm một số động tác xoa bóp, day ấn vùng đầu để khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng và có cảm giác dễ chịu.
Còn với bài massage chân, chỉ cần bạn ngâm chân trong nước ấm hoặc có thêm chút muối và nhánh gừng đập dập, sau đó massage toàn bộ hai bàn chân kết hợp xoa bóp, day ấn đơn giản là đã có tâm trạng sảng khoái để sẵn sàng có giấc ngủ ngon và sâu, giúp cơ thể phục hồi năng lượng.
