Trong những nhóm cơ mà giúp cho cơ thể trong săn chắc khỏe khoắn hơn đó chính là cơ tay. Đây là một trong những nhóm cơ quan trọng để tạo nên đường nét của cơ thể. Tuy nhiên với diễn biến của tình hình dịch bệnh ngày nay thì việc có thể bước ra được phòng riêng và tập luyện là một điều khá khó khăn. Trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số bài tập cơ tay tại nhà mà bạn có thể tham khảo.
Chia sẻ một số bài tập cơ tay tại nhà
Kéo xà ngược tay: Bài tập này sẽ tác động trực tiếp tới phần bắp tay trước đồng thời phần cơ xô cũng sẽ phải tham gia vào quá trình luyện tập để giữ được cân bằng cho cơ thể. Nhờ vậy không chỉ bắp tay của bạn sẽ trở nên to khỏe và săn chắc hơn mà cơ xô của bạn cũng sẽ được kéo theo.
Cách thực hiện như sau: úp lòng bàn tay vào bên trong khi thực hiện treo người trên xà. Thực hiện kéo người lên sao cho vị trí của cằm cao hơn thanh xà và hạ người xuống từ từ về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 2 hiệp và trong mỗi một hiệp thì số lượng là 10 lần. Còn nếu như thể trạng của bạn tốt hơn thì hãy cố gắng tập càng nhiều càng tốt. Ngược lại, nếu như không thể thực hiện được 10 lần thì chỉ cần làm ở mức tối đa mà bạn có thể và nên nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây.
Kéo xà sử dụng khăn: Cách thực hiện của bài tập này thì tương tự với bài tập trên nhưng độ khó được nâng cao hơn bởi vì phải thực hiện với tay cầm không được ổn định. Tuy nhiên với các nhóm cơ thì đây sẽ là một sự thử thách lớn và nếu như thực hiện được thì các sợi cơ sẽ được kích thích phát triển tốt hơn.
Thực hiện treo hai chiếc khăn lên thanh xà và cầm chắc sau đó kéo người lên sao cho vị trí của đầu cao hơn so với vị trí đặt tay. Hãy cố gắng kéo chậm mà người không bị rung lắc. Về số lần và hiệp thì tương tự như bài tập kéo xà ngược tay.
Bài tập kéo xà rộng tay: Bài tập này sẽ tác động cùng một lúc vào cơ xô, bắp tay trước và phần cẳng tay vì vậy 3 nhóm cơ này sẽ được phát triển đồng đều.
Hơn nữa bài tập này cũng làm một trong những bài tập bổ trợ để bạn có thể tập được bài tập khác dễ dàng hơn. Cách thực hiện như sau: cần xà với tay rộng và treo người lên nhưng không hoàn toàn thả lỏng. Thực hiện kéo người lên sao cho phần cằm cao hơn phần thanh xà và hãy cố gắng ảnh lên nhanh nhưng xuống chậm. Tương tự với hai bài tập trên thì số lần và số hiệp cũng không thay đổi.
Bài tập chống đẩy với tay rộng bằng vai: Khi thực hiện bài tập này thì sự tác động tới cơ ngực là 70% và với cơ bắp sau là 30%. Như chúng ta đã biết thì nhân tố không thể thiếu để sở hữu một cánh tay to đó chính là bắp tay sau và phần cơ tay sau này càng dài thì cánh tay của bạn càng trở nên khủng. Cách thực hiện: đặt hai tay rộng bằng vai với tư thế đứng thẳng và bắt đầu hạ người xuống với tốc độ chậm và đẩy người lên với một tốc độ nhanh. Thực hiện như vậy 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.
Với những bài tập được chia sẻ ở trên các bạn nên kết hợp với giàn tạ đa năng để nâng cao hiệu quả tập luyện. Mong rằng các bạn sẽ sớm sở hữu cho mình được bắp tay khỏe khoắn và săn chắc nhất.
Tags : máy tập chạy bộ đa năng.
