Thống kê cho thấy khoảng 50% người trưởng thành gặp phải các cơn đau liên quan tới thần kinh, cột sống. Con số này còn cao hơn ở những người có lối sống và làm việc thiếu khoa học. Đau lưng và đau cổ là những triệu chứng điển hình nhất khi cột sống bị thoái hóa; Trong đó đau lưng chiếm 44% và đau cổ khoảng 30%.
Mặc dù là bệnh lý tương đối phổ biến nhưng không phải ai cũng có nhận thức đúng đắn về căn bệnh này. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn cách Phòng ngừa thoái hóa cột sống từ những thói quen đơn giản nhé.
Các yếu tố làm gia tăng nguy cơ bị thoái hóa cột sống
Thoái hóa là quá trình tự nhiên làm suy giảm chức năng các bộ phận cơ thể, bao gồm cả cột sống. Cùng với thời gian, xương và các sụn khớp bị tổn thương, khả năng chịu lực suy yếu. Thoái hóa cột sống tiến triển dần theo thời gian, khi càng có tuổi hoặc một số yếu tố nguy cơ như:
- Lao động quá sức, mang vác vật nặng.
- Tập luyện thể thao quá độ, không đúng phương pháp.
- Ngồi nhiều hoặc luôn ở trong một tư thế, ít thay đổi.
- Tăng cân không kiểm soát.
- Điều kiện sống khó khăn, ăn uống thiếu chất.
Phòng ngừa thoái hóa cột sống
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cân bằng sẽ giúp cơ thể chúng ta ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm cũng như hỗ trợ hệ thống xương khớp khỏe mạnh.
- Bổ sung đầy đủ Canxi và Vitamin D: Thiếu canxi là nguyên nhân phổ biến gây loãng xương, và cột sống nhanh bị thoái hóa hơn. Các bạn có thể bổ sung thêm canxi từ các thực phẩm như: Sữa, pho mát, cà hồi, súp lơ, cam…
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như cá, các loại hạt, rau xanh… rất tốt cho đĩa đệm, ngăn ngừa thoái hóa cột sống và gai cột sống.
- Kiểm soát cân nặng cũng rất quan trọng, vì trọng lượng cơ thể lớn sẽ tạo ra áp lực cho cột sống. Các bạn hãy tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế ăn nước ngọt, món chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn.
- Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Hạn chế dùng cà phê, rượu, bia vì chúng không tốt cho khớp.
Thay đổi thói quen sinh hoạt và luyện tập
- Những người lao động chân tay không nên làm việc nặng quá sức, nâng và mang vật nặng phải đúng cách, tránh các tổn thương cho cột sống.
- Những người làm việc văn phòng nên thường xuyên đứng dậy vận động, không nên ngồi lâu quá 1h trên ghế. Nên đặt máy tính cách mắt khoảng 60 cm và dưới tầm nhìn của mắt khoảng 10 – 20 độ.
- Nên thường xuyên tập thể dục để tăng cường lưu lượng máu và oxy đến các vùng trên cột sống, giúp duy trì tính linh hoạt cho bộ phận này.
- Khi ngủ không nên nằm lâu trong 1 tư thế, không nằm sấp khiến cổ bị gập và tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ. Nên sử dụng gối có độ dày phù hợp, không nên gối quá cao.
- Nên hạn chế căng thẳng, stress; Nam giới nên bỏ thuốc lá.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn về Phòng ngừa thoái hóa cột sống từ những thói quen đơn giản. Hãy ghi nhớ các kiến thức này và xây dựng cho mình một lối sống và làm việc khóa học, đây cũng chính là cách để chúng ta đẩy lùi thoái hóa!
Nguồn: dụng cụ vật lý trị liệu
