Không nhất định phải sở hữu những khối cơ cường tráng, nhưng đã là đàn ông thì có lẽ ai cũng muốn có một cơ thể săn chắc. Đó không chỉ là biểu tượng của sức mạnh thể chất mà còn tăng thêm sự tự tin, sức quyến rũ trước phái nữ. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với cá bạn Cách để tăng cơ bắp nạc nhanh nhất nhé.
Tăng cường cơ bắp nạc hiệu quả
Co và duỗi
Phần lớn cơ bắp của chúng ta được kích thích thông qua quá trình co cơ, và cơ càng co sát thì cơ bắp càng được kích thích mạnh hơn. Bên cạnh đó, duỗi cơ chính là việc giúp cho cơ bắp được phát triển nhanh và mạnh nhất. Cơ càng duỗi dài thì cơ bắp của chúng ta càng có nhiều cơ hội phát triển lớn hơn. Do đó, co và duỗi cơ là hai quá trình không thể thiếu được trong quá trình tập luyện giúp gia tăng lượng tế bào nạc.
Ăn nhiều cá
Việc tăng cường sử dụng các loại chất béo như cá hồi, cá ngừ, vốn rất giàu axit béo Omega-3 là một thành phần có tác dụng giúp cơ thể dễ cảm thụ với insulin hơn. Đây là một loại hóc môn kích thích tế bào tăng cường sự hấp thu, đồng thời ngăn ngừa cơ thể láy chát dinh dưỡng từ các tế bào đó. Điều này dẫn tới việc cơ bắp sẽ hấp thu tốt protein, glycogen, dự trữ glutamine để giúp tăng cơ bắp nhiều hơn.
Chú ý lượng muối ăn
Natri trong muối là vi chất cần thiết để tăng cơ nạc, nhưng nó có giữ nước trong cơ thể, do đó cần chú ý tới hàm lượng dung nạp vào cơ thể.
Không tập các bài tập giảm mỡ
Nghe có vẻ vô lý, nhưng sự thật là giảm mỡ không tốt cho việc xây dựng các cơ nạc. Vì khi giảm mỡ chúng ta cũng đồng thời đốt cháy glycogen để lấy năng lượng. Cách tốt nhất để giảm mỡ là tăng lượng cơ nạc lên. Các bài tập nặng với tạ sẽ giúp gia tăng khả năng trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi, và do đó đốt cháy mỡ tốt hơn.
Nâng tạ nặng
Theo các huấn luyện viên thể hình: Khối lượng cơ mà chúng ta nhận được tỉ lệ thuận với khối lượng tạ nâng cùng với tốc độ nâng. Nghĩa là cần nâng trọng lượng tạ, đồng thời gia tăng tốc độ nâng nhanh hơn ở hiệp 2.
Tăng mạnh lượng calorie trong bữa ăn
Việc theo đuổi chế độ ăn ít calo khiến bạn không đủ ni – tơ ở trong máu để đáp ứng nhu cầu tăng cơ bắp. Khi giảm calo thì cơ thể sẽ láy từ kho nguyên liệu dự trữ để sử dụng, gồm carb, fat, và cả protein.
Nghỉ ngơi
Phục hồi là giai đoạn vô cùng quan trọng trong hoạt động tập luyện. Không ai có thể hồi phục ngay lập tức. Do đó không thể bỏ qua giai đoạn hồi sức cho hệ thống cơ bắp. Không chỉ riêng với tập tạ mà ngay cả khi bạn tập sức bền với cường độ cao thì cũng nên dành ra khoảng 48h cho việc nghỉ ngơi.
Ăn khuya nhẹ
Tốc độ phát triển cơ cũng phụ thuộc vào lượng calo dưa thừa. Đây là nguyên nhân mà các vận động viên chuyên nghiệp thường có 4 – 6 bữa ăn mỗi ngày để duy trì được lượng carb, protein và fat ở mức ổn định. Việc ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp gia tăng khả năng phát triển cơ, cung cấp thêm glutamine.
Nguồn: Tập luyện hiệu quả hơn tại nhà với máy tập gym tại nhà: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
