Squat tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ chân và mông, đồng thời đốt cháy lượng calo đáng kể, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ. Dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn bí quyết sở hữu Eo thon dáng chuẩn với bài tập squat giảm mỡ bụng nhé.
Một số bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả
Body – Weight Squat
Đây là bài tập không sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nó tác động tới các cơ từ phần hông xuống. Theo từng vận động của cơ thể, mỡ bụng sẽ tiêu hao và vòng 3 săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ ra phía trước và vuông góc với thân người, mắt nhìn thẳng ra phía trước.
- Từ từ hạ thấp cơ thể, mông thấp và giữ sao cho mông cùng với lưng nằm ở trên một đường thẳng, đầu gối không được nhô ra trước mũi chân. Tay giữ nguyên, đầu hướng về trước, không cúi cũng như ngửa.
- Thực hiện động tác 10 – 15 lần, có thể tăng dần ở các buổi kế tiếp.
Jack to squat
Động tác này không chỉ giúp thu gọn vòng 2 mà còn giảm mỡ toàn thân nhờ vào sự vận động tổng thể. Hãy kết hợp squats với bật nhảy sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng người, 2 chân ép sát vào nhau, tay nắm chặt hoặc đan vào nhau và đặt ở trước.
- Từ từ hạ hấp cơ thể tới khi đùi song song với sàn, bụng hóp lại, mông đẩy ra phía đằng sau.
- Giữ tư thế trong 5 giây ròi bật nhảy, đưa hai tay ra phía sau dầu.
- Tiếp đất, hai chân dang rộng với khoảng cách rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác 15 lần, tăng dần vào các buổi tập kế tiếp.
Bài tập Oblique squat
Đây là động tác có sự tác động nhiều gấp đôi lên cơ sườn so với tư thế squat cơ bản.
Cách thực hiện
- Người tập đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Đặt 2 tay ra phía sau đầu, cùi chỏ hướng ra phía bên ngoài.
- Từ từ hạ thấp cơ thể.
- Đẩy mạnh người lên tư thế ban đầu, nhấc cao gối bên phải lên ngang với sườn sao cho cùi chỏ phải chạm vào đầu gối phải.
- Lặp lại động tác rồi đổi bên.
Jump squat
Động tác squat nhảy sẽ giúp tiêu hao năng lượng đáng kể cũng như giảm mỡ toàn thân. Lực tác động lên phần mông cũng giúp cải thiện độ săn chắc của các cơ ở cùng này.
Cách thực hiện
- Người tập đứng thẳng, dang 2 chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp người, bật nhảy, đẩy cơ thể lên càng cao càng tốt, chú ý dùng lực của gót chân thay vì mũi chân.
- Tiếp đất, hạ thấp cơ thể xuống để tạo thành tư thế squat.
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần và tâng dần trong các buổi tập kế tiếp.
Narrow squat
Động tác squat khép chân tạo ra các chuyển động uyển chuyển, dẻo dai, tập trung chủ yếu vào phần hông.
Cách thực hiện
- Người tập ở tư thế đứng thẳng, hai chân khép sát nhau.
- Từ từ hạ thấp cơ thể nhưng 2 chân không tách rời nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và nâng người trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần, tăng dần vào các buổi kế tiếp.
Hãy thực hiện các bài tập squat trên trong ít nhất 30 ngày, sau 3 ngày thì nghỉ 1 ngày để cơ thể có thời gian hồi phục và bạn sẽ có được eo thon dáng chuẩn !
Nguồn: Tập luyện thể dục thể thao tại nhà với máy tập gym tại nhà.
