Với sự bùng nổ của công nghệ và Internet hiện nay, con người chỉ cần ngồi một chỗ thôi là có thể xử lý xong vô vàn công việc. Những lí do khiến mỡ bụng tích tụ gồm có thói quen lười vận động, dành quá nhiều thời gian ngồi yên một chỗ.
Dân văn phòng là những người thường gặp tình trạng này. Do tính chất công việc ít phải đi lại, mặt khác lại làm việc với máy tính suốt một ngày nên rất khó có cơ hội vận động. Đây cũng là đối tượng thường xuyên bị béo bụng nhất vì yêu cầu công việc phải ngồi nhiều khiến mỡ thừa bị dồn tụ tại vùng bụng và mông khiến mỡ gia tăng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những bài tập cho dân văn phòng.
Những bài tập thể dục cho dân văn phòng
- Gập bụng: Đây là động tác phổ biến có hiệu quả cho cả phần bụng trên và bụng dưới, cách thức thực hiện cũng tương tự động tác khởi động nói trên. Dù vậy, hai chân bạn cần khép sát vào nhau, gập người xuống chậm rãi cho đến khi hai tay chạm lên hai bàn chân là được. Tốt nhất, bạn nên duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng người bằng cách nằm xuống thảm. Lúc mới đầu tập bạn sẽ thấy khó khăn nhưng nên duy trì mỗi ngày gập bụng 10 cái sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
- Tư thế Plank (tấm ván): Nếu là người có thói quen tìm tòi những bài tập bụng hiệu quả thì bạn chớ bỏ qua động tác Plank này. Đây là động tác khá nhẹ nhàng, thường dành cho những người mới bắt đầu để đánh tan mỡ bụng và làm săn chắc các cơ. Để bắt đầu, bạn nâng người song song với thảm tập, đặt hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất và dùng chúng để chống đỡ toàn bộ cơ thể. Cần lưu ý để chân tiếp xúc với thảm rồi chậm rãi nâng người lên để tạo thành một đường thẳng với mông, lưng, đầu và duy trì tư thế trong 30 giây.
- Tư thế vặn mình: Vặn mình không chỉ mang đến hiệu quả giảm mỡ cho phần bụng mà cả tay, chân, cổ, vai cũng đều vận động, khiến cho các cơ khớp trở nên linh hoạt hơn. Để bắt đầu, bạn đặt lưng thân trên áp sát đất, chân và mông vào tư thế hình dấu mũ. Tiếp đến, bạn đặt 2 tay cố định sau đầu,nhấc cơ thể gượng dậy bằng nửa thân trên sao cho tay phải chạm lên đầu gối bên trái và ngược lại. Thực hiện động tác tương tự cho đến khi có cảm giác mỏi hai bên hông.
Mẹo vặt hữu ích giảm mỡ bụng
- Uống trà xanh: Trong trà xanh bao gồm vô số các hợp chất, có cả caffein và catechins, chứa rất nhiều lợi ích đối với cơ thể. Caffeine là một chất kích thích đã được kiểm nghiệm có khả năng đốt cháy chất béo và nâng cao khả năng vận động theo nhiều nghiên cứu.
- Ngồi thẳng lưng khi làm việc: Có lẽ ít ai nghĩ được rằng rằng ngồi sai tư thế khi làm việc cũng là lí do khiến mỡ bụng tích tụ trong cơ thể. Bạn có biết, việc ngồi thẳng lưng, hóp bụng sẽ giúp cho phần bụng được cố định, cũng là một cách đánh tan mỡ bụng nhanh chóng? Cùng với đó, ở tư thế này, chúng ta còn có thể hạn chế được đáng kể tình trạng chấn thương cột sống khi ngồi sai tư thế.
Sau giờ làm việc, bạn nên giành 1-2 tiếng để tập luyện. Việc này sẽ giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa và luôn giữ được vóc dáng quyến rũ, cân đối. Bộ dụng cụ tập gym tại nhà hỗ trợ tập luyện đa dạng nhiều bài tập cho hầu hết tất cả các nhóm cơ, việc tập luyện tại nhà cũng giúp hiệu quả tập luyện được tối ưu hoá.
