Ngoài thể dục thể thao thì các bài tập kéo dài chân để tăng trưởng chiều cao là cách tăng chiều cao phổ biến của nhiều người. Cải thiện chiều cao của mỗi người là một quá trình lâu dài, không phải chuyện có thể hoàn thành trong “ngày một ngày hai”. Do đó, bạn nhớ thực hiện đều đặn các bài tập mỗi ngày để "gặt hái" lợi ích một cách hiệu quả mà bền vững.
Bài tập giúp làm dài chân ở nữ giới
Các bài tập như ngồi xổm và đá chân về phía trước có thể giúp bạn duỗi chân đúng cách. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho xương ống chân, xương bàn chân, đầu gối và đùi. Đây là tất cả các vị trí đĩa tăng trưởng quan trọng. Khi hoàn thành bài tập, một chân đá thẳng ra phía trước, trong khi chân còn lại uốn cong ở đầu gối để tạo điểm tựa.
Bước 1: Đứng cao, hai chân rộng bằng vai hoặc đặt hai tay lên hông.
Bước 2: Bước chân trái về phía trước, uốn cong đầu gối trái để trọng lượng được phân bổ đều giữa hai chân.
Bước 3: Từ từ hạ thấp đầu gối phải, để khoảng 20cm giữa gối và sàn. Gập khuỷu tay của bạn và đặt nắm đấm của bạn bên dưới cằm của bạn với cả hai bàn tay nắm chặt.
Bước 4: Dùng sức đứng dậy, hạ hông xuống ở tư thế đứng, đá chân phải về phía trước để tạo lực đẩy người lên, đồng thời di chuyển cơ thể.
Bước 5: Trở lại tư thế bắt đầu, đổi chân và lặp lại các bài tập trước.
Tư thế Chiến binh tăng cường sức mạnh cho một số vùng trên cơ thể, giúp tạo ra một cơ thể mạnh mẽ và linh hoạt. Tư thế Chiến binh có lợi cho đùi, mắt cá chân, bắp chân, gân kheo, mông và vai. Hơn nữa, hoạt động này giúp cải thiện sức bền của cơ thể, tăng nhịp tim và cải thiện khả năng hoạt động của hệ thống hô hấp và tiêu hóa.
Chân, lưng và cánh tay của bạn đều duỗi ra khi bạn nâng cao chân và nghiêng người về phía trước để tạo thành chữ T. Kết quả là chiều dài của cơ xương và sụn ở những vị trí tương tự được tăng lên. Kết quả là thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tự nhiên, cơ bắp săn chắc hơn.
Bước 1: Hít thở sâu và đứng thẳng. Từ từ uốn cong người về phía trước, dùng chân trái làm trụ, sau đó đưa chân phải ra sau, giữ vuông góc với chân trái, đồng thời nâng hai tay lên trên đầu.
Bước 2: Rướn người về phía trước cho đến khi thân của bạn song song với mặt đất. Sau đó, cánh tay và chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây. Sau đó, cẩn thận trở lại tư thế đứng bằng cách hạ chân phải xuống sàn.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập với chân trái của bạn. Liên tục đổi chân và luân phiên 3-4 lần với mỗi chân.
Làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào sẽ giúp bạn tránh được chấn thương trong quá trình tập luyện. Khởi động giúp tăng cường lưu lượng máu đến các mô của cơ thể, giúp cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Để chứng kiến hiệu quả của việc tập luyện, bạn nên tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần, mỗi buổi 30-60 phút.
Nên thực hiện các bài tập từ cơ bản đến nhẹ nhàng đến nâng cao, tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi với hoạt động. Nếu bạn đốt cháy giai đoạn hoặc tập luyện quá sức, bạn sẽ gây hại cho cơ thể và không đạt được kết quả tăng chiều cao. Để nhanh chóng có được chiều cao cần thiết, ngoài việc tập thể dục, bạn có thể bổ sung thêm một vài thực phẩm chức năng để hiệu quả diễn ra nhanh hơn.
