Đau lưng là tình trạng rất phổ biến và có thể xuất hiện ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Ngoài các nguyên nhân như do lão hóa xương khớp ở người cao tuổi; do chấn thương vật lý vì tai nạn hoặc các hoạt động thể chất như mang vác nặng, chơi thể thao… đau lưng còn là triệu chứng của một số bệnh thường gặp.
Cách massage giảm triệu chứng đau lưng thoái hóa cột sống
Cụ thể, những bệnh lý xương khớp gây ra đau lưng là bệnh thoái hóa cột sống; thoát vị đĩa đệm; viêm cột sống; đau thần kinh tọa… Những bệnh này đều có triệu chứng là lưng bị đau nhức, khó khăn khi vận động, cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, lan đến cả chân hoặc vai; người bệnh bị cơn đau làm cho mất ngủ, khó ngủ; mệt mỏi, suy nhược cơ thể và căng thẳng thần kinh.
Khi gặp những triệu chứng nói trên, tốt nhất người bệnh nên đi khám bác sỹ để có phương pháp điều trị hiệu quả. Bên cạnh đó, để giảm đau nhức, mệt mỏi cũng như hỗ trợ quá trình điều trị đạt kết quả tốt hơn, người bệnh nên áp dụng liệu pháp massage xoa bóp hoặc sử dụng ghế massage lưng, ghế massage toàn thân thường xuyên mỗi ngày.
Nếu có điều kiện sử dụng ghế massage thì việc giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và giảm đau nhức lưng rất đơn giản; bởi các bạn chỉ cần ngồi vào ghế và lựa chọn một liệu trình massage phù hợp được cài đặt sẵn, hoặc dùng bảng điều khiển để cài đặt thời gian, tốc độ, cường độ…massage theo nhu cầu. Ghế massage với những tính năng hiện đại sẽ mang đến cho người sử dụng những lợi ích không khác gì phương pháp massage do con người thực hiện.
Còn nếu muốn tự massage giảm đau lưng tại nhà bằng cách truyền thống cho người thân của mình, các bạn có thể làm theo hướng dẫn cụ thể sau đây:
Trước hết, các bạn cần chuẩn bị những vật dụng cần thiết như khăn bông mềm, dầu massage, vị trí nằm thuận lợi và phù hợp; không gian thoáng đãng và kín gió.
Hãy để người bệnh vào tư thế nằm sấp trên giường hoặc thảm massage, trán đặt trên chiếc khăn bông mềm. Để bắt đầu, cho một ít tinh dầu ra tay và xoa hai bàn tay cho ấm lên và tinh dầu lan đều. Tiếp theo, dùng hai bàn tay xoa xát đều lên toàn bộ phần lưng của người bệnh theo chiều từ bả vai xuôi dọc xuống hai bên xương sống, đến tận thắt lưng.
- Thực hiện động tác xoa tròn: dùng lòng bàn tay vừa xoa vừa ấn thành những vòng tròn nhỏ để các cơ được thư giãn, giảm căng cứng và đau nhức. Có thể làm với từng bàn tay hoặc cả hai tay đồng thời di chuyển từ trên xuống dưới và ngược lại, tập trung ở khu vực bị đau nhất.
- Thực hiện động tác vuốt: khép các ngón lại và riêng ngón tay cái tách ra, mở rộng so với 4 ngón kia; hai tay để hai bên cột sống và bắt đầu vuốt dọc cơ lưng theo chiều từ dưới thắt lưng lên phía trên vai nhiều lần. Tiếp theo, mở rộng bàn tay và vuốt từ vai xuống đến hông với lực vừa phải.
- Làm động tác ấn: nắm hờ hai tay thành nắm đấm và ấn lần lượt vào các vị trí trên lưng theo chiều từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên nhiều lần.
Lưu ý khi thực hiện massage lưng, các bạn nên chú ý phản ứng của người bệnh để điều chỉnh tốc độ và cường độ của động tác. Hãy nhắc người bệnh hoàn toàn thả lỏng và thư giãn khi thực hiện massage. Đặc biệt, không tác động vào các vị trí trên cột sống để tránh tổn thương đốt sống hoặc làm cơn đau nặng thêm.
