Đau mỏi vai gáy là khi phần cơ vai gáy bị co cứng lại khiến người bệnh không thể thực hiện những động tác đơn giản như giơ hai tay lên đỉnh đầu. Cơn đau khiến phạm vi hoạt động của cánh tay bị hạn chế, dẫn đến đau nhức khi thực hiện hoạt động, ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.
Cách massage giảm đau nhức bả vai giúp loại bỏ cơn đau
Căn bệnh này thưởng xảy ra nhiều hơn ở những người có độ tuổi từ 40 – 70 tuổi, khi xương khớp bắt đầu quá trình lão hóa, dẫn đến dễ gặp những chấn thương và bị đau nhức. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau nhức bả vai, có thể là do chấn thương từ bên ngoài, làm việc quá sức hoặc xuất phát từ những bệnh lí xương khớp.
Để giải quyết tình trạng co cắng cơ này, người bệnh cần kiên trì thực hiện kéo giãn và xoa bóp gân khớp, dần dần để cơ thể làm quen lại với những động tác vận động thông thường.
Phương pháp massage là một phương pháp được sử dụng rất nhiều giúp giảm đau nhức phần bả vai hiệu quả. Tuy nhiên ta không nên tự động thực hiện tập luyện và massage, tránh tình trạng massage sai cách có thể khiến cơn đau thêm nghiêm trọng. Nên xác định tình trạng bệnh và nghe theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để điều trị có hiệu quả.
Các bài massage từ lâu đã rất phổ biến và được nhiều người yêu thích nhờ những tác dụng mà nó đem lại với sức khỏe con người. Phương pháp massage không chỉ giúp thư giãn cơ, giảm đau nhức xương khớp, tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể, giúp tăng cường máu lưu thông, cải thiện chức năng làm việc của các cơ quan rất tốt.
Đầu tiên, ta có thể thực hiện massage xoa bóp đơn giản. Ta dùng tay còn lại thức hiện xoa bóp đều đặn từ bả vai xuống đến cánh tay. Không nên dùng lực quá mạnh, chỉ nên thực hiện massage với lực vừa đủ, vớ những điểm nhạy cảm hoặc đau nhức nhiều hơn, ta có thể thực hiện massage lâu hơn ở vùng đó. Trong khi massage ta cũng có thể thực hiện di chuyển cánh tay nhẹ nhàng để tránh bị mỏi do để nguyên một tư thế.
Với động tác massage tiếp theo, ta cần dùng đến một con lăn bọt massage. Đặt con lăn massage dưới cánh tay bị đau nhức, cánh tay duỗi thẳng, sau đó di chuyển lăn con lăn nhẹ nhàng bên dưới cánh tay. Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.
Tiếp theo, ta thực hiện massage với con lăn bọt biển trên phần bả vai. Đưa cảnh tay của bả vai bị thương hướng rộng lên trên, đặt con lăn dưới cánh tay sau đó thực hiện massage liên tục trong khoảng từ 1 – 2 phút là được.
Bên cạnh việc thực hiện massage, ta cũng có thể luyện tập một số động tác đơn giản giúp làm giãn cơ bả vai, giúp giảm đau rất tốt. Đầu tiên ta ở tư thế đứng, cơ thể hơi nghiêng về phía trước, cánh tay bị đau thả lỏng theo người. Thực hiện đung đưa tay theo chiều trước sau, trái phải. Mỗi hướng ta thực hiện vung tay 10 lần.
Với bài tập tiếp theo, người bệnh đứng thẳn, đặt bàn tay lên chính bả vai bị tổn thương, sau đó dùng tay còn lại ẩn cùi chỏ về phía cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, lặp lại động tác 5 lần.
Các ghế massage hiện đại đều có khả năng massage vai gáy vác các khu vực xung quanh một cách hiệu quả. Các bạn có thể trang bị và sử dụng ghế massage toàn thân để chăm sóc sức khỏe tại nhà.
