Bụng 6 múi là biểu tượng vẻ đẹp hình thể của nam giới nên rất nhiều anh em chăm chỉ đến các phòng tập gym tập luyện để đạt mục tiêu này.
Bài tập giúp gymmer đạt mục tiêu 6 múi
Tuy nhiên, để có được cơ bụng săn chắc, nổi múi như mong muốn, ngoài việc kiên trì tập luyện từ 3-4 buổi mỗi tuần, các bạn còn cần biết chọn đúng bài tập phù hợp để phát triển cơ bụng và quan trọng hơn nữa là cần biết tập đúng cách. Bên cạnh đó là trong thời gian tập, các bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ đạt hiêu quả tập luyện nhanh chóng.
Trước hết, về lựa chọn bài tập để có bụng 6 múi, các bạn không thể bỏ qua những bài tập trung tác động vào cơ bụng, giúp ngăn ngừa và tiêu mỡ tích tụ ở bụng, giúp cơ bụng săn chắc, nổi khối thành 6 múi rõ rệt. Cụ thể, các bạn hãy tham khảo một số bài tập sau:
- Bài Plank:
Đây là một trong những bài tập bụng cơ bản và phổ biến nhất, có tác dụng làm săn chắc cơ bụng cũng như các nhóm cơ lân cận như cơ liên sườn, cơ lưng…
Cách tập: vào tư thế nằm sấp giống như động tác hít đất với hai cẳng tay và khuỷu tay chống xuống sàn sao cho phần cánh tay từ khuỷu trở lên vuông góc với vai; toàn thân giữ trên một đường thẳng từ đầu, cổ, đến lưng và chân. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt.
- Bài tập gập bụng:
Đây cũng là một bài có tác động trực tiếp và hiệu quả đến cơ bụng, vì vậy nếu muốn có bụng 6 múi thì các bạn cần thường xuyên tập bài gập bụng này.
Cách tập: vào tư thế nằm ngửa với hai bàn chân chống trên sàn; hai tay đặt phía dưới đầu với hai cù chỏ áp vào hai bên tai. Tiếp theo, giữ phần lưng hông vẫn áp sát dưới sàn, gồng bụng để phần vai nhấc lên cao khoảng 10 cm; giữ tư thế trong vài giây rồi hạ người về vị trí ban đầu để lặp lại động tác.
Chú ý kết hợp hít thở, khi nhấc vai lên thì hít vào, hạ xuống thì thở ra. Nên làm động tác từ 15-20 lần mỗi hiệp; làm trong 3 hiệp.
- Bài tập kéo đầu gối:
Bài tập này giúp tiêu tan mỡ thừa tích tụ ở bụng, mông và bắp đùi.
Cách tập: vào tư thế nằm úp với hai bàn tay chống xuống sàn và mở rộng bằng vai; cơ thể giữ trên một đường thẳng. Tiếp theo, kéo đầu gối chân phải co lên phía ngoài của tay bên phải; giữ trong vài giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu; sau đó đổi chân và làm tương tự.
- Bài nằm ngửa đạp xe:
Cách tập: nằm ngửa duỗi thẳng người trên thảm, hai tay để song song với cơ thể. Gồng cơ bụng để nhấc cả hai chân lên cách mặt sàn khoảng 30cm, sau đó co chân trái thì duỗi chân phải và ngược lại, co chân phải thì duỗi chân trái để làm động tác như đang đạp xe.
Chú ý kết hợp hít thở, chỉ cần hít thở theo cử động của chân trái: khi co chân thì hít vào, duỗi chân thì thở ra. Để tác động vào cơ bụng, khi đạp xe các bạn nhớ dán chặt phần lưng hông xuống sàn để không sử dụng lực ở cơ lưng.
Kiên trì tập luyện các bài tập bụng chắc chắn sẽ giúp các bạn đạt mục tiêu có vòng bụng 6 múi săn chắc và cơ thể khỏe mạnh, cường tráng. Các bạn cũng có thể kết hợp với sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng để hỗ trợ tập bụng hiệu quả !
