Bạn mong muốn có một thân hình tuyệt vời với vòng eo thon, vòng một khủng và cặp đùi săn chắc? Chỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện bài tập Squat dưới đây, bạn hoàn toàn có thể biến nguyện vọng của mình thành hiện thực mà không cần đến máy tập hay nỗ lực liên hệ với các chuyên gia.
Bài tập squat cho nữ giúp vòng 3 săn chắc
Squat là bài tập giảm cân cần sự hợp tác của nhiều nhóm cơ trên cơ thể, cụ thể là đùi, cơ chân, mông, bụng, hỗ trợ đốt cháy một lượng lớn calo và mỡ thừa, cho vòng 3 săn chắc và hấp dẫn. Không chỉ vậy, tập Squats hàng ngày còn có lợi cho xương khớp, tăng cường sức bền và khả năng vận động, lâu dài sẽ tạo nên những thay đổi tích cực cho làn da của bạn.
Tập Squat hỗ trợ giảm mỡ: mông, đùi, eo là những vùng tích trữ mỡ thừa trên cơ thể nhưng cũng là nơi chứa rất nhiều cơ bắp, vì vậy việc tích cực tập luyện sẽ tác động lên những vùng này đồng thời hỗ trợ quá trình phân hủy mỡ thừa, hỗ trợ đốt cháy calo, đây là cơ chế hoạt động của bài tập Squat.
Giúp ba vòng săn chắc hơn: Các bài tập squat giúp tăng cường cơ mông và đùi, giúp chúng săn chắc hơn, gọn gàng hơn và ít bị xệ hơn. Dưới đây sẽ là những tư thế tập luyện Squat tại nhà cho nữ mà bạn nên tham khảo.
Tư thế Squat cơ bản: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, lưng cong tự nhiên và hai bàn chân rộng bằng vai. Đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống để từ từ hạ thấp phần thân dưới khỏi hông.
Tư thế Squat đá chân sau: Bắt đầu với động tác squat kick back sau khi bạn đã thuần thục bài tập cơ bản. Bài tập này giúp cơ mông săn chắc, đồng thời kéo dài chân và cải thiện lưu thông máu.
Tư thế Squat sumo: Bài tập squat sumo tương tự như bài tập 1 ngoại trừ việc hai chân dang rộng hơn để nâng phần thân trên lên cao hơn và phần mông cũng được nâng lên.
Tư thế Squat sumo kết hợp tay: Động tác này, với sự kết hợp phù hợp giữa tay và chân, giúp tác động vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, đồng thời kích thích lưu thông máu và ổn định nhịp tim.
Tư thế Squat hẹp: Bài tập này khá giống với động tác cơ bản, chỉ khác là hai chân sẽ khép lại thay vì mở rộng. Động tác này tạo ra chuyển động Pistol, giúp tăng lưu thông máu.
Tư thế Squat Pistol: Khi bạn đứng thẳng và đẩy hông về phía trước, bài tập Squat Pistol buộc cơ mông phải hoạt động nhiều hơn. Động tác này rất cần sự khéo léo, vì vậy bạn nên kiểm tra kỹ lưỡng trước khi tập.
Tư thế Squat cố định lưng: Bạn chắp hai tay trước mặt, một chân bước lên trước làm trụ, chân sau đẩy về phía sau, duỗi thẳng người rồi từ từ hạ tạ, khuỵu gối. Bài tập này chủ yếu nhằm mục đích đốt cháy chất béo ở vùng đùi.
Tư thế Squat đẳng cự: Giữ nguyên tư thế tập luyện cơ bản trong khi thực hiện bài tập ngồi xổm, sau đó từ từ chuyển các ngón chân của bạn sang một bên. Lặp lại 2 lần với mỗi chân, sau đó đổi chỗ.
