Bài tập sức mạnh gồm: Dùng trọng lượng cơ thể làm đối trọng, nâng tạ, sử dụng dây kháng lực, tập với các máy tạ khối… Bạn có thể thực hiện tại phòng gym hoặc ngay tại nhà. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ một số thông tin giúp các bạn hiểu về phương pháp tập luyện này, các lợi ích thu được, cũng như tập sao cho đúng để phòng ngừa được các chấn thương nhé.
Bài tập sức mạnh là gì?
Bài tập sức mạnh là các bài thể dục thiên về thể lực, rèn luyện sức bền hoặc cơ bắp với dụng cụ hỗ trợ hoặc chính bản thân là đối trọng (hít đất, gập bụng, lên xà đơn…). Khi thực hiện, người tập sẽ di chuyển cơ thể để chống lại các lực cản như: Tạ, dây hoặc máy kháng lực, sức nặng cơ thể… Các động tác này giúp tăng cường khối lượng cơ nạc, rất hữu ích với giảm cân vì cơ nạc đốt cháy calo nhiều hơn so với những mô khác.
Bên cạnh đó, khi thực hiện giảm cân thì chúng ta cũng có thể bị mất cơ. Do đó, cần tập luyện để giúp giữ lại khối lượng cơ đó. Những bài tập cường độ cao chính là lựa chọn tốt nhất cho mục đích này.
Khi già đi, chúng ta cũng sẽ bị mất đi một khối lượng cơ, đây là điều tự nhiên. Việc rèn luyện các bài tập sức mạnh cũng rất quan trọng đối với người lớn tuổi. Khi còn trẻ chúng ta thực hiện các bài tập này cũng rất tốt cho sau này.
Lợi ích của các bài tập sức mạnh
Thường xuyên thực hiện các bài tập sức mạnh mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể:
- Tăng khối lượng cơ bắp nạc, ngăn ngừa tình trạng mất cơ.
- Tăng mật độ cũng như sức mạnh của xương, giảm nguy cơ loãng xương.
- Tăng cường trao đổi chát, giúp giảm cân và kiểm soát trọng lượng cơ thể.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cho người tập dễ dàng thực hiện các hoạt động trong sinh hoạt và công việc hàng ngày.
- Giảm nguy cơ chấn thương nhờ sức mạnh cũng như sự linh hoạt của cơ, khớp.
- Cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường nhận thức.
- Giảm lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin, giữ mức đường huyết ổn định.
- Giảm các triệu chứng của bệnh lý mãn tính như đau lưng, tiểu đường, viêm khớp, bệnh lý tim mạch.
- Cải thiện tư thế của cơ thể và mang lại tâm trạng lạc quan, vui vẻ hơn.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập sức mạnh
- Các bài tập sức mạnh nên được thực hiện 2 buổi/tuần. Chúng sẽ tác động đến tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể như: Chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai, và cánh tay.
- Đối với nhóm cơ thì các bạn nên thực hiện từ 8 – 12 lần. Và để thu được lợi ích tối đa thì cần vận động các cơ tới mức khó có thể thực hiện thêm nữa. Ngoài ra, cần chú ý không tập cùng 1 nhóm cơ 2 ngày liên tiếp, để cơ có thời gian phục hồi.
- Cần có tư thế chính xác, nếu kỹ thuật không tốt có thể gây chấn thương.
- Nên bắt đầu với mức tạ nhẹ mà bản thân có thể đẩy hoặc năng được ít nhất 8 lần. Khi đã quen thì các bạn có thể nâng dần trọng lượng tạ thêm 2 - 10%.
Trên đây là một số chia sẻ giúp các bạn Hiểu về bài tập sức mạnh từ Daiviet Sport. Hãy áp dụng vào thực để để tập hiệu quả hơn nhé !
Nguồn: Tập luyện tăng sức mạnh với máy tập gym tại nhà,
